マインドフルネスとは？やり方や効果・実践での注意点をわかりやすく解説！

マインドフルネスとは

マインドフルネスとは、「意識的に現在の瞬間と次の瞬間に展開する体験に対し、判断を加えず注意を払うこと」とされています。

これは、今この瞬間に意識を集中させ、自分の思考や感情、身体の感覚をありのままに受け入れる心のトレーニングです。

例えば、朝食を食べる時、ただ食べ物を口に運ぶのではなく、香りや見た目に集中しながら味わうというように、目の前の状況に集中する方法を指します。

「ただ目の前のことに集中する状態」を保つことで、脳の疲労が軽減され、集中力や想像力、そして幸福感が向上することが、近年の科学的研究で明らかになっています。

そのため、有名な起業家や企業のマネジメントクラスの人々もマインドフルネスを取り入れている状況です。

この方法を取り入れることで、心身のバランスが整い、生活やビジネスの質が向上すると言われています。

参考：東京マインドフルネスセンター「マインドフルネスとは」
参考：資格のキャリカレ「マインドフルネスとは？」

マインドフルネスの効果について

マインドフルネスの効果について、気になる方もいるのではないでしょうか。

マインドフルネスには、主に以下の5つの効果があります。

これらの効果について1つずつ解説します。

ストレス耐性の向上

マインドフルネスを取り入れると、ストレス耐性の向上に繋がります。

常に穏やかな心を維持できるため、心と体が調和しやすくなり、健康面にも良い影響を与えます。

また、マインドフルネス瞑想を行うことで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられ、リラクゼーション効果も高まるのもメリットです。

さらに、目の前の瞬間に集中することで、過去や未来への不安から解放され、心の安定も保てるという相乗効果が生まれます。

マインドフルネスを継続的に実践すると、ストレスに対する耐性が自然と高まっていき、心身の健康が向上するのです。

参考：資格のキャリカレ「マインドフルネスとは？」

メンタルヘルス力の向上

マインドフルネスを取り入れると、メンタルヘルス力の向上に繋がります。

SDGsの目標3では、「あらゆる年齢のすべての人々の健康的な生活を確保し、福祉を促進する」という目標が掲げられており、現在、多くの人が生きにくさを感じています。

不安やストレスに負けない心を養うことと、SDGsの目標3の達成には、マインドフルネスを取り入れて実践することが大切です。

マインドフルネスを取り入れると、周囲の状況を冷静に受け止められ、相手を思いやる余裕が生まれます。

その結果、健全なマインドが維持でき、健康的な思考と生活が維持できるのです。

参考：健康経営DSマガジン「マインドフルネスとは？　意味・効果・瞑想のやり方を初心者向けに解説」

セルフアウェアネス力の向上

​​マインドフルネスを取り入れると、セルフアウェアネス力の向上に繋がります。

セルフアウェアネスとは、「自分自身に意識を向けること」を指します。

似た言葉に「ウェルビーイング」がありますが、これは少し異なる概念です。

一方、マインドフルネスは「体と心の健康についての幸福を重視」します。

そのため、マインドフルネスはウェルビーイングの概念の中に含まれると言って良いでしょう。

ウェルビーイングについては、以下の記事でも取り上げています。
関連記事：「ウェルビーイングを簡単に解説！5つの要素や注目される理由とは？」

マインドフルネスを実践すると、自己理解や自己認識が深まり、自分自身や自身の感情・行動に対する理解が向上します。

これにより、自分の内面や外界との関係性をより良く把握できます。

さらに、他者とのコミュニケーションや関係性の向上にも繋がり、より豊かな人間関係を築けるのです。

参考：ForbesJapan「正解のない時代を生きる私たちの必修科目『セルフアウェアネス』」

集中力の向上

​​マインドフルネスを取り入れると、集中力の向上に繋がります。

マインドフルネスでは瞑想が主な実践方法です。

マインドフルネス瞑想を行うことで、雑念を取り除き、現在の瞬間に集中する力が養われます。

瞑想は繰り返し鍛錬していくことで集中力が向上し、大事な場面でベストパフォーマンスを発揮したり、ビジネスを効率良く進めたりすることができると言われています。

継続的な実践により、その効果はさらに高まるでしょう。

参考：日経ビジネス「マインドフルネスとは何か、その効果と活用事例を紹介する」

マネジメント力の向上

​​マインドフルネスを取り入れると、マネジメント力の向上に繋がります。

マインドフルネスにより、自分自身の心や体の状態を冷静に受け止められます。

冷静に受け止めると、自身の怒りや焦りに振り回されなくなり、相手を気遣う発言や行動がとれるようになるためです。

つまり、相手を気遣う発言や行動がとれるようになると、人間関係も円滑に進むという好循環に繋がります。

これらの好循環により、人間関係の改善だけでなく、マネジメント力の向上にも寄与するのです。

参考：リクルートマネジメントソリューションズ「マインドフルネスとは？ その効果ややり方、実施の際の注意点をご紹介」

マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルネス瞑想のやり方について、紹介します。

主なやり方は、以下の3点です。

1つずつ解説します。

良い姿勢で座る

まず、床に座布団や坐布を敷き、その上にあぐらをかいて座り、良い姿勢を保ちましょう。

手のひらを下に向けて膝や太ももの上に置き、背筋を伸ばします。

目は優しく開けたまま半目くらいにし、1.5～2メートル先の床を柔らかく見つめます。

参照：クラシエ「話題のマインドフルネス瞑想のやり方と効果！瞑想が人生の質を高める」

呼吸を整える

続いて、呼吸を整えます。

鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹や肺が膨らむ感覚を感じてみましょう。

空気が自分の中を通っている感覚に集中してみてください。

次に、直前に吸ったときよりも時間をかけて、鼻から息をゆっくりと吐き出します。

この際も、体を通る空気に意識を向けることが大切です。

この呼吸を1分〜1分半ほど繰り返し、瞑想に入る準備をしましょう。

参考：リクルートマネジメントソリューションズ「マインドフルネスとは？ その効果ややり方、実施の際の注意点をご紹介」

瞑想する

続いて、瞑想に入ります。瞑想の流れは以下の通りです。

雑念や何か考えがよぎっても、無理にやめる必要はありません。

ただ、今の自分にはこのような考えがあると把握することで、自分の状態に気づけるからです。

この一連の流れを毎日繰り返すと、頭に浮かんでくるさまざまな思考は徐々に減っていき、自分の呼吸だけに集中できるようになります。

参考：リクルートマネジメントソリューションズ「マインドフルネスとは？ その効果ややり方、実施の際の注意点をご紹介」

マインドフルネス瞑想を実践する際の注意点

マインドフルネス瞑想を実践する際の注意点について紹介します。

マインドフルネス瞑想は、プライベートだけでなく、ビジネスにおいても効果を発揮するためおすすめしたい方法ですが、注意点もあります。

1つずつ解説します。

目的意識を持つ

マインドフルネス瞑想を実践する際には、明確な目的を持つことが重要です。

例えば、以下のような目的が考えられます。

継続的な瞑想で効果を高めるためにも、目的をはっきり意識して取り組むようにしましょう。

瞑想に集中する

自分の呼吸だけに意識を向け、瞑想に集中するようにしましょう。

マインドフルネス瞑想に没頭し、他のことは考えないようにします。

周囲の雑音や他の思考に意識が向いてしまったときは、一旦周囲への意識をやめ、呼吸を整えてから瞑想に戻るようにしましょう。

参考：健達ねっと「マインドフルネスとは？瞑想のやり方や注意点・効果などをご紹介」

まとめ

本記事では、マインドフルネスについて紹介しました。

マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を集中させ、自分の思考や感情・身体の感覚をありのままに受け入れる心のトレーニングです。

マインドフルネスの効果と瞑想の方法を知ると、プライベートだけでなく、ビジネスにおいても活用できます。

脳の疲労の改善やストレス耐性・集中力の向上にも繋がるとされ、科学的に効果も証明されているこの思考法は、世界的に有名な起業家も取り入れています。

ぜひ、この機会にマインドフルネスを取り入れ、心身の向上に繋げてみてはいかがでしょうか。